المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : هل يساعد الماء على نجاح الحمية ( الريجيم )


الجوهرة
06-09-2007, 01:36 PM
http://www.majaless.com/up/uploads/2ba197c3bd.gif (http://www.majaless.com/up)


http://www.majaless.com/up/uploads/f529d104f1.jpg (http://www.majaless.com/up)

لشرب السوائل اهمية بالغة في المحافظة على صحة الجسم الذي يحوى 70% ماء في مركباته. مع هذا فان الشعور بالعطش ينتج فقط بعد ان يكون الجسم في حالة نقص للسوائل .

عملية تبادل السوائل في الجسم هي عملية دائمة وتتطلب امداد الجسم بالسوائل بشكل مستمر بواسطة الشرب .نحن نفقد السوائل بعدة طرق : العرق ،التنفس وبالاساس بالتبول. واستعادة السوائل تقع على مسؤوليتنا.

وحسب توصيات التغذية السليمة فينصح بشرب ثمانية الى عشرة كاسات يوميا.

هل يساعد الماء على نجاح الحمية ( الريجيم )؟

بعض الذين يتبعون الحمية يشربون الكثير من الماء لتخفيف شعور الجوع ومحاولة الوصول الى الشعور بالشبع في المراحل الاولى من الحمية يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل في محاولة التعامل مع نقص السعرات الحرارية ،ولاحقا من المفروض ان يبدا الجسم باستهلاك وحرق طبقة الدهنيات.

الحوامض الدهنية يشبهون سلسلة طويلة التي تحتوي عدد كبير من السلاسل. من اجل حرق الدهنيات، علينا تفكيك هذه الحلقات الواحدة تلو الأخرى، وفي كل مرة نريد انتزاع حلقة من السلالة علينا ادخال جزيئ من الماء لاتمام العملية . اذا وجد نقص في السوائل في الجسم فان نجاعة العملية ستتضرر.لهذا من المهم ان نهتم لاستمرار وجود توازن سوائل صحيح في الجسم.

هل يمكن للماء ان يوسع المعدة ؟

المعدة هي عضلة بامكانها الانقباض مع الوقت للحجم المطلوب اذا حافظنا على كميات صحيحة من الطعام. لهذا فان احد الاهداف الاساسية في الحمية هو الوصول للشبع بتناول كميات قليلة من الطعام.

ماذا يحدث اذا شربنا كمية اكثر من اللزوم؟

احد الامور التي تعيق تقلص المعدة هو الاكثار من الشرب أثناء الحمية كطريقة لاثارة الإحساس بالشبع، لهذا هناك من ينصح بشرب كوبين من الماء قبل بداية تناول وجبة الطعام بهدف ملئ المعدة لتبقى واسعة وغير منقبضة.
مع انه في المراحل الأولى سوف نأكل كمية اقل . الا انه مع الوقت لن نغير نقطة وصولنا للشبع لان المعدة ستبقى واسعة. كثرت الشرب يمكنها ان تكون طريقة جيدة اذا استعملناها بين الوجبات او بنهايتها وليس ;،كوسيلة لملئ المعدة في بداية الوجبة.

هل يؤشر لنا المخ على حالة جوع مع انها في الحقيقة عطش؟

كثير من الأشخاص لا يدركون شعور العطش في الوقت المناسب ومن الممكن ان يصيبهم جفاف . إحدى المشاكل بادراك شعورالعطش هو تفسير خاطئ عند بعض أشخاص على انها حالة جوع، ونتيجة لذلك يأكلون أكثر لكنهم لا يشعرون بالراحة لعدم إمداد الجسم بحاجته الأساسية.

ان اكثر التوصيات اهمية عند الحمية وفي حالة الحر بشكل عام هي الشرب في البداية ومن ثم فحص اذا حصل الجسم على مراده او ان المطوب هو امر اخر.في الكثير من الحالات تناول المشروبات ذات الطعم (بينها قليلة السعرات الحرارية من شانها ان تبطل الحاجة للاكل غير المبرر الذي يشير بالاساس على عطش.


10 قواعد للشرب الصحيح :


1. اكثروا من الشرب طيلة اليوم – 8 الى 10كاسات

2. السوائل المفضلة هي الماء او الصودا

3. اشربوا حتى وان لم تشعروا بالعطش وخاصة في الايام الحارة او ان كنت في بيئة مبردة او تعمل فيها موزعات الحرارة.

4. طرق للمساعدة للذين لا يشربون كفاية - اشربوا كاس كل ساعة او ضعوا قنينة ماء امامكم وحددوا الانتهاء منها في ساعة معينة.

5. عطش مكان الجوع – بسبب صعوبة ادراك الشعور بالعطش جربوا اولا الشرب وافحصوا اذا حصل الجسم على الراحة او انه يحتاج لامر اخر.

6. شرب العصير – يمكن تناول عصير فواكة مختلفة معا.

7. عصير " الدايت - الاهتمام بالكمية المستهلكة والسعرات الحرارية والمحليات.

8. شرب القهوة – لا ينصح بالاكثار من شرب القهوة .التوصيات هي 2 -3 فناجين يوميا. للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم من المفضل تقليل قدر الامكان من كمية الكفائيين.

9. شرب الحليب - يجب الانتباة لكمية الحليب الذي تضيفونه للأنواع المختلفة من المشروبات.للحليب فؤائد كثيرة من ناحية الكالسيوم والبروتينات المهمة لتطور أجسامنا. لكن يجب الانتباه لكمية السعرات الحرارية.

10. المشروبات الروحية – من الناحية الغذائية "وجبة" تحتوي الكحول تساوي وجبتين من الدهنيات.بالإضافة الى ذلك فان الكحول تزيد من التبول لهذا لا تحسب كإضافة سوائل للجسم.


منقووول للفائدة.....!!! :4s2j9s (22):

الشقردي
06-09-2007, 05:12 PM
نقطة مهمة جدا ان شرب الماء قبل الاكل

مع الوقت لن يؤثر على عملية تقليل نسبة الطعام

يعطيج العافية

what ever
06-09-2007, 05:34 PM
يسلمووو على التقرير المفيد ..
ماقدر استغنى عن الماي ..

ام الزري
06-09-2007, 07:34 PM
الجوهرة ..
http://www.majaless.com/up/uploads/d6712172f5.gif (http://www.majaless.com/up)

الجوهرة
06-09-2007, 08:37 PM
نقطة مهمة جدا ان شرب الماء قبل الاكل

مع الوقت لن يؤثر على عملية تقليل نسبة الطعام

يعطيج العافية

الله يعافيك يالغالي....!!! :4s2j9s (7):

الجوهرة
06-09-2007, 08:38 PM
يسلمووو على التقرير المفيد ..
ماقدر استغنى عن الماي ..

وانا لازم اشرب 8 كاسات يوميا....!!! :drinks_nologo:

الجوهرة
06-09-2007, 08:39 PM
الجوهرة ..
http://www.majaless.com/up/uploads/d6712172f5.gif (http://www.majaless.com/up)

الله يسلمك ياقلبي....!!! :169:

DaRla
06-09-2007, 08:51 PM
تسلميــن خيتو الجوهره ..

توني أدري ان شرب الماي قبل الاكل تأثيره سلبي ع الدايت ..

الجوهرة
06-09-2007, 08:58 PM
DaRla

الله يسلمك يا قلبي....!!! :018:

عتيج
06-09-2007, 11:00 PM
مره يقولون اشروب ماي ,, و مره يقولون لاتقربون صوبه

عجزونا معاهم

نصدق من ,, و نجذب من

الجوهرة
07-09-2007, 02:16 AM
مره يقولون اشروب ماي ,, و مره يقولون لاتقربون صوبه

عجزونا معاهم

نصدق من ,, و نجذب من

اسأل مجرب وصدقني انا....!!!

اشرب 8 كاسات ماي في اليوم ...!!! :yeah: