المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ...!!!...ترويض الغضب...!!!...


الجوهرة
06-12-2007, 12:04 PM
http://www.majaless.com/up/uploads/f16dc2e3fd.gif (http://www.majaless.com/up)


برود الأعصاب .... فن وهندسة


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطـرود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...



ترويض الغضب.. خطوات عملية ..

http://www.majaless.com/up/uploads/548ceedcee.jpg (http://www.majaless.com/up)

تم التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-


1.الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ). • ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

• أبتسم كثيرا.

• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


2- التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

• مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

• مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

• ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3- استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4 - تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

• فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

5 - ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله بيلاقي نفسه أعصابه هدت بشكل غريب ...

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...

"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "

ام الزري
06-12-2007, 12:40 PM
مافي احسن من الدعاء والوقوف بين يدي الله ..
والله يعطيك العافية

احساس الدوحة
06-12-2007, 04:26 PM
نقاط مهمه

والغضب والعصبيه

صارت من صفاتنا هاليومين

بسبب الضغوط النفسيه

الجوهرة
06-12-2007, 04:58 PM
مافي احسن من الدعاء والوقوف بين يدي الله ..
والله يعطيك العافية

ونعم بالله..!!!

الله يعافيك على المرور....!!! :a95:

الجوهرة
06-12-2007, 04:59 PM
نقاط مهمه

والغضب والعصبيه

صارت من صفاتنا هاليومين

بسبب الضغوط النفسيه

الله يعينك ...!!

تسلمين على تواصلك ....!!! :yaaahoooooooh:

الشقردي
07-12-2007, 02:53 AM
ييعطيج العافية على الاختيار الموفق

الجوهرة
07-12-2007, 10:28 AM
ييعطيج العافية على الاختيار الموفق

الله يعافيك يالشيخ ولا يحرمنا من تواصلك....!!! :yaaahoooooooh:

HanoOoda
08-12-2007, 07:33 PM
جبتي الموضوع في وقته

عاد انا جبريت

حدي عصبيه

الجوهرة
08-12-2007, 07:42 PM
جبتي الموضوع في وقته

عاد انا جبريت

حدي عصبيه

اتمنى انك استفدتي منه....!!!

واشكرك على التواجد المميز....!!! :ANSmile04:

لمسة عطر
25-12-2007, 04:28 PM
بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

هالنقطهـ خاصه من صفاتي
تلاقيني ابكي وبنفس الوقت اتظاهر مافي شي

موضوع رائع تسلمي ع الاختيار جوجو

الجوهرة
25-12-2007, 05:17 PM
بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

هالنقطهـ خاصه من صفاتي
تلاقيني ابكي وبنفس الوقت اتظاهر مافي شي

موضوع رائع تسلمي ع الاختيار جوجو

ربي سلمك يالغالية .....!!! :star:

..الجوري..
25-12-2007, 07:09 PM
موضووع مميز..
مشكوره حبي ع الموضوع الرائع

الجوهرة
26-12-2007, 03:23 AM
موضووع مميز..
مشكوره حبي ع الموضوع الرائع

العفو يا قلبي....!!! :ANSmile04:

بومحمد
12-02-2008, 01:08 PM
الله يعطيج العافيه استغرب من بعض الناس اللي على اتفه الاشياء يعصبون وتجدهم اكثر اوقاتهم جادين الله يكون في عون ازواجهم واولادهم طبعا اقصد هنا الطرفين سواء كانت العصبيه من الزوج او الزوجه

الجوهرة
12-02-2008, 01:16 PM
الله يعطيج العافيه استغرب من بعض الناس اللي على اتفه الاشياء يعصبون وتجدهم اكثر اوقاتهم جادين الله يكون في عون ازواجهم واولادهم طبعا اقصد هنا الطرفين سواء كانت العصبيه من الزوج او الزوجه

هذي فعلا مشكلة.....!!!

اسعدني تواجدك يالغلا....!!! :star:

دانه بحر
10-05-2008, 09:32 PM
افضل شي تااخذين شاااور وتناامين

مرهفة إحساس
28-05-2008, 06:10 AM
رائع جدا جوهرتناااااااااااااااااااااااااااا
موضوع قيم جدا سأحتفظ به في
مفكرة جهازي بارك الله فيك أختي :)

مهندسة كيفي
30-05-2008, 08:47 PM
قبل مدري جم سنه كنت اكسر اي شي جدامي ..

والحينة هالفترة استغفر واتعوذ من ابليس.. وعادي كل شي عسبه اعصب عليه .. اطنشه

الجوهرة
31-05-2008, 12:36 AM
افضل شي تااخذين شاااور وتناامين

راي حلوووو...!!!

اشكرك على التواجد..!!! :em03:

الجوهرة
31-05-2008, 12:39 AM
رائع جدا جوهرتناااااااااااااااااااااااااااا
موضوع قيم جدا سأحتفظ به في
مفكرة جهازي بارك الله فيك أختي :)

ربي يسلم قلبي حبيبتي....!!! :ANSmile06:

الجوهرة
31-05-2008, 12:41 AM
قبل مدري جم سنه كنت اكسر اي شي جدامي ..

والحينة هالفترة استغفر واتعوذ من ابليس.. وعادي كل شي عسبه اعصب عليه .. اطنشه

بارك الله فيك....!!! :4s2j9s (17):

حنونـــــــه
31-05-2008, 01:11 AM
أغلب الجرائم والمشاكل الكبيرة مثل الطلاق وقطع الرحم بين الأقارب بسبب الغضب


وأكثر شىء يهدىء النفس ويبعد عنها الغضب إتباع هدي الحبيب صلى الله عليه وسلم

ومن هديه الإستعاذة بالله من الشيطان الرجيم عند الغضب

قال تعالى ( وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ إِنَّهُ هُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ) (فصلت:36)

عن سليمان بن صرد -رضي الله عنه – قال : كنت جالسا مع النبي -صلى الله عليه وآله وسلم- ورجلان يستبان فأحدهما احمر وجهه , وانتفخت أوداجه , فقال النبي -صلى الله عليه وآله وسلم- ( إني لأعلم كلمة لو قالها ذهب عنه ما يجد لو قال أعوذ بالله من الشيطان ذهب عنه ما يجد ) فقالوا له : إن النبي -صلى الله عليه وآله وسلم- قال :( تعوذ بالله من الشيطان ) فقال : وهل بي جنون .

قال ابن القيم -رحمه الله تعالى – " وأما الغضب فهو غول العقل يغتاله كما يغتال الذئب الشاة وأعظم ما يفترسه الشيطان عند غضبه وشهوته "

ومن هديه صلى الله عليه وسلم تغيير الحال كما في الحديث ...

عن أبى ذر -رضي الله عنه -أن رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- قال ( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع ) ..

ومن هديه صلى الله عليه وسلم الوضوء

عن عطية السعدي -رضي الله عنه - قال : قال رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- ( إن الغضب من الشيطان ؛ وإن الشيطان خلق من النار ، وإنما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ ) .

وفي حديث أبي سعيد الخدري -رضي الله عنه- مرفوعا ( ألا وإن الغضب جمرة في قلب ابن آدم أما رأيتم إلى حمرة عينيه ، وانتفاخ أوداجه فمن أحس بشيء من ذلك فليلصق وضوء ) .


وجزاك الله كل خير على المعلومات الرائعة والمفيدة بحالة الغضب
واللي بالفعل نحتاج لها بهذا الزمن حيث الكل مشحون ومتوتر

what ever
31-05-2008, 01:23 AM
نصائح قيمه ..
مشكوره الجوهره ..

الجوهرة
31-05-2008, 01:36 AM
أغلب الجرائم والمشاكل الكبيرة مثل الطلاق وقطع الرحم بين الأقارب بسبب الغضب


وأكثر شىء يهدىء النفس ويبعد عنها الغضب إتباع هدي الحبيب صلى الله عليه وسلم

ومن هديه الإستعاذة بالله من الشيطان الرجيم عند الغضب

قال تعالى ( وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ إِنَّهُ هُوَ السَّمِيعُ الْعَلِيمُ) (فصلت:36)

عن سليمان بن صرد -رضي الله عنه – قال : كنت جالسا مع النبي -صلى الله عليه وآله وسلم- ورجلان يستبان فأحدهما احمر وجهه , وانتفخت أوداجه , فقال النبي -صلى الله عليه وآله وسلم- ( إني لأعلم كلمة لو قالها ذهب عنه ما يجد لو قال أعوذ بالله من الشيطان ذهب عنه ما يجد ) فقالوا له : إن النبي -صلى الله عليه وآله وسلم- قال :( تعوذ بالله من الشيطان ) فقال : وهل بي جنون .

قال ابن القيم -رحمه الله تعالى – " وأما الغضب فهو غول العقل يغتاله كما يغتال الذئب الشاة وأعظم ما يفترسه الشيطان عند غضبه وشهوته "

ومن هديه صلى الله عليه وسلم تغيير الحال كما في الحديث ...

عن أبى ذر -رضي الله عنه -أن رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- قال ( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع ) ..

ومن هديه صلى الله عليه وسلم الوضوء

عن عطية السعدي -رضي الله عنه - قال : قال رسول الله -صلى الله عليه وآله وسلم- ( إن الغضب من الشيطان ؛ وإن الشيطان خلق من النار ، وإنما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ ) .

وفي حديث أبي سعيد الخدري -رضي الله عنه- مرفوعا ( ألا وإن الغضب جمرة في قلب ابن آدم أما رأيتم إلى حمرة عينيه ، وانتفاخ أوداجه فمن أحس بشيء من ذلك فليلصق وضوء ) .


وجزاك الله كل خير على المعلومات الرائعة والمفيدة بحالة الغضب
واللي بالفعل نحتاج لها بهذا الزمن حيث الكل مشحون ومتوتر


اشكرك على الاضافة يالغالية....!!! :icon30:

الجوهرة
31-05-2008, 01:37 AM
نصائح قيمه ..
مشكوره الجوهره ..

العفو يا قلبي....!!! :star:

نرسيان
11-01-2011, 08:47 AM
---إن شاء الله تبرد أعصابنا--

المشكلة البروودة تقتل والعصبية تقتل--

بس البااارد مرتاح دايم ولا يعجز سريع---

عكس العصبي--نحاول نطبق ونشووووووووووووف --

حنييييين الشوق
11-01-2011, 09:13 AM
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و
يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.
محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
و عصبياً يمكنك ركوب أي مواصلة أخرى .


نصاائح قيمه
ألف شكر للطرح الطيب

فرحة لقانا
11-01-2011, 09:33 AM
اغبط اللي يقدر يتحكم في اعصابه :(

جزاك ربي مغفرة حبيبتي على موضوعك المميز

ضوء
12-01-2011, 10:38 PM
مع كل الي سبق لاننسى انها ايضا هبه من الله يهبها لمن يشاء من عباده
مااعتقد اني عصبيه
هاديه والحمدلله

غـزلآن
14-01-2011, 11:25 PM
الله يرزقنا ويرزق الجميع برودة الاعصاب ياااااارب
تسلمين يالشيخه ع النصائح ماقصرتي:4s2j9s (31):
.
.